Wir müssen ehrlich zu Ihnen sein. Eine Gewichtsabnahme an einem Körperteil ist nicht effektiv. Die Gewichtsabnahme am Bauch macht da keine Ausnahme. Wir haben aber auch eine gute Nachricht: Hier erhalten Sie alle Tipps, die Sie brauchen, um Ihre gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Liba Kapseln gehören zudem zu den geeigneten Abnehmprodukten. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Bauchfett ist gefährlich
Sie sollten froh sein, dass Sie endlich Ihr Bauchfett loswerden wollen. Ein flacher Bauch ist nicht nur schön, sondern auch viel gesünder. An manchen Stellen des Körpers befindet sich das Fett nur unter der Haut, aber das Fett am Bauch kann sich auch unter den Muskeln und um die Organe herum ansammeln.
Dieses Organfett ist das gefährlichste. Es erhöht Ihr Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt aber auch eine gute Nachricht. Der Körper baut Organfett relativ schnell ab. Im Folgenden finden Sie zwei grobe Richtwerte, mit denen Sie feststellen können, ob Sie übermäßiges Bauchfett haben. Auch diese Richtlinien variieren je nach Alter und Körpergröße, aber sie sollten einen guten Anhaltspunkt bieten.
Wenn der Bauchumfang bei Männern mehr als 94 Zentimeter beträgt, haben sie übermäßiges Bauchfett. Wenn der Bauchumfang von Frauen größer als 80 cm ist, haben sie übermäßiges Bauchfett.
Sie können Ihren Körperfettanteil auch messen, um zu sehen, wie weit Sie bei der Verwirklichung ehrgeiziger Ziele sind, z. B. beim Erreichen eines Sixpacks. Der Körperfettanteil bei Männern muss zwischen 13 und 16 % liegen, damit das Sixpack sichtbar wird. Bei Frauen liegt der durchschnittliche Körperfettanteil mit 19-22 % höher. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihren Körperfettanteil richtig berechnen, haben wir den passenden Beitrag für Sie.
Wichtige Ernährungstipps
Die richtige Ernährung ist entscheidend, um Bauchfett zu verlieren. Wie sieht die ideale Ernährung aus? Wir haben drei Ernährungstipps, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Immer auf das Kalorienziel achten
Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie über die Nahrung aufnehmen, wenn Sie das Gewicht am Bauch reduzieren wollen. Dies müssen Sie über einen sehr langen Zeitraum beibehalten. Wenn Sie ein regelmäßiges Kaloriendefizit haben, fängt Ihr Körper an, dies durch den Verzehr von Kohlenhydraten zu kompensieren und speichert dann Fette. Auf diese Weise werden Sie langsam und stetig abnehmen.
Wie können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen dürfen? Aus diesem Grund haben wir einen kostenlosen Online-Kalorienzähler entwickelt. Klicken Sie auf die Schaltfläche, um genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen dürfen, damit Sie Ihre Ziele erreichen.
Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen dürfen. Laden Sie eine Smartphone-App herunter, die Kalorien zählt, und legen Sie sofort los. Es reicht nicht aus, zu glauben, dass Sie weniger Kalorien essen werden. Das ist einfach zu ungenau.
Meiden Sie Kalorien aus Getränken
In Getränken können sich oft unnötige Kalorien verstecken. Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Cola schlecht für Sie ist, aber den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass 200 ml des Getränks fast 80 Kalorien enthalten. Säfte, Softdrinks und Limonaden haben in der Regel die gleiche Menge an Kalorien. Der Hauptbestandteil dieser Kalorien ist Zucker, der den Insulinspiegel in die Höhe schnellen lässt und dann schnell wieder abfällt. Dies führt zu Heißhungerattacken. Es ist nicht ungewöhnlich, dass der Heißhunger nach einem Glas anhält.
Reduzieren Sie die Kalorien in Ihren Getränken, wenn Sie abnehmen wollen. Sie können trotzdem Tee oder Kaffee trinken, da diese Getränke nur 2 Kalorien pro 100 ml enthalten.
Lebensmittel, die gut für den Körper sind
Sie denken an Hunger, wenn Sie abnehmen wollen? Wenn Sie es richtig machen, brauchen Sie keinen Hunger zu haben. Sie können trotzdem abnehmen, indem Sie genug essen, um Ihren Hunger zu stillen, und sich nicht hungrig fühlen. Dazu braucht man zwei Arten von Lebensmitteln.
Zum einen gibt es Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten. Der Körper muss Proteine in Energie umwandeln, was der Energie aus Kohlenhydraten entspricht. Er verbraucht bereits mehr Energie als Fette und Kohlenhydrate.
Gemüse sollte jeden Tag verzehrt werden. Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Außerdem hat es nur wenige Kalorien und kann eine gute Möglichkeit sein, die Portionsgröße zu erhöhen. Es ist ratsam, unsere Daily Vitamins als Ergänzung zu verwenden, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine zu sich nehmen.
Wie man mit oder ohne Training am Bauch abnimmt
Training ist auch für die Gewichtsabnahme am Bauch wichtig. Eine bestimmte Art von Training ist nicht erforderlich. Eine Kombination aus allgemeinem Training und den oben beschriebenen Ernährungstipps hilft Ihnen, Bauch- und Taillenfett zu verlieren. Jetzt werden wir Ihnen die 3 Arten von Übungen nennen, die am besten funktionieren.
Es ist wichtig zu wissen, dass Sie Ihr Bauchfett nicht verlieren, wenn Sie nur Ihre Bauchmuskeln trainieren. Fett verwandelt sich nicht in Muskelmasse, sondern wird langsam abgebaut. Nur mit dem richtigen Training und ausreichend Eiweiß können Muskeln aufgebaut werden.
Ausdauersportarten
Klassische Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen und Schwimmen sind bewährte Methoden, um kontinuierlich Gewicht zu verlieren. Laufen und Radfahren sind besonders beliebt, weil die meisten Menschen Laufschuhe oder ein Fahrrad zu Hause haben. Es braucht nicht viel, um anzufangen.
Die beiden Sportarten Schwimmen und Radfahren sind gelenkschonend und daher auch für Übergewichtige zu empfehlen. Wenn man die drei Sportarten vergleicht, ist Laufen und Joggen das, wofür der Körper gemacht ist, und es ist das effektivste Training für den Körper.
Der Vorteil: Gerade für Sporteinsteiger bietet ein moderates Ausdauertraining mit geringer Intensität einen leichten Einstieg in das Training.
Ein Training mit niedriger Intensität führt zunächst zu einer geringen Kalorienaufnahme. Wenn Sie die Intensität weiter steigern und dranbleiben, erreichen Sie irgendwann einen Punkt, an dem Ihr Körper effektiv Fett verbrennt. Dann können Sie ohne Probleme abnehmen.
HIIT-Übungen (Hochintensives Intervalltraining)
Hochintensives Intervalltraining ist auch als HIIT bekannt. Sie trainieren mit verschiedenen Übungen, bei denen Sie Ihr Körpergewicht und/oder relativ leichte Gewichte verwenden. Sie führen die maximale Anzahl von Wiederholungen in einem sehr kurzen Zeitraum aus, und Ihre Herzfrequenz ist dabei am höchsten. Nach der Übung legen Sie eine kurze Pause ein, bevor Sie mit der nächsten Übung beginnen.
Dieses Training kann bis zu 15 Minuten dauern, je nachdem, was Sie machen, ist aber sehr effektiv. Das liegt daran, dass Ihre Herzfrequenz beim Ausdauertraining höher ist. Sie müssen viel länger warten, bis sich Ihr Kreislauf wieder normalisiert hat, und verbrennen noch lange nach dem Training Kalorien. Der Nachbrenneffekt ist ein anderer Name für dieses Phänomen.